您所在的位置:首页>健康养生>早起三不要、饭后三不做、睡前三不宜,现在知道还不晚
早起三不要、饭后三不做、睡前三不宜,现在知道还不晚
发布日期: 2019-11-10 21:17:43    作者:佚名     来源:未知

晚饭后,睡觉前,早点起床

这是养生的黄金时期。

坚持“三做三不做”

小小的改变会让你受益终生。

它比许多补药都有效。

~快点试试吧~

不要匆忙起床。

早上我设了一个很大的闹钟,当我突然醒来的时候,我会感到头晕目眩,浑身发黑。这是因为当你醒来时,你的身体功能还没有准备好。早起会导致大脑供血不足、心跳加快、血压升高,甚至诱发各种疾病。

资料来源:pexels

梅喵建议,醒来后,你应该移动你的手和脚或者翻个身,习惯后慢慢坐起来,休息一会儿后起床。

不要不吃早餐

俗话说,“像皇帝一样吃早餐,像平民一样吃午餐,像乞丐一样吃晚餐。”然而,在现代社会,许多人不重视早餐,因此他们错过了一天中吸收营养的黄金时间,对他们的健康有害。

资料来源:unsplash

特别是,它不利于胃肠健康,可能诱发胃炎、胃溃疡和其他疾病,以及营养不良。因此,我们必须在早上吃一顿营养丰富又美味的早餐来开始新的一天。

资料来源:unsplash

不要着急排便。

早晨是排便的黄金时间,但我感觉不到,所以我不能匆忙排便。如果我使用太多的力量,人体的腹腔压力会增加,这将导致血压升高,增加心脏负担,并可能严重导致心肌梗塞和脑中风。当你有不经意的感觉时不要退缩,否则很容易导致便秘、痔疮等疾病。

资料来源:flickr

要早起,你应该做这三件事。

伸懒腰

早上坐在床上,伸展和伸展全身不仅可以加速身体的恢复,还可以促进血液循环,使身体更加健康。

资料来源:unsplash

喝一杯水

早上起床容易口干舌燥。刷牙后喝一杯温水可以补充夜间流失的水分,降低血液粘度,滋润肠胃和咽喉,吃早餐更加津津有味。

资料来源:pexels

揉揉身体

早上醒来后,先别担心。在床上用温暖的手摩擦腹部和面部可以消除睡意,促进肠道蠕动,让清晨排便更容易。

不要吃水果

饭后不应该吃水果。有些人错误地认为吃水果有助于消化,饭后会把水果当作甜点。这会导致消化不良和肥胖,水果中的营养不能被很好地吸收。

资料来源:unsplash

饭后不要立即喝茶。茶叶中的大量酸性物质会与食物中的铁和锌结合形成不溶性物质,导致食物中营养物质的流失。最好饭后半小时喝茶。

资料来源:unsplash

禁止吸烟

进食后,胃肠蠕动加快并促进消化道的血液循环。如果此时吸烟,烟雾中的有害物质更容易被人体吸收,其危害是平时的10倍以上。

资料来源:pexels

不要剧烈运动

饭后,肠胃不断消化食物。如果立即剧烈运动,会影响肠胃的消化吸收,并诱发消化不良、胃胀、胃痛等不良症状。

来源:库存快照

这三件事应该在晚饭后做。

早餐后晨练

早餐后,身体的营养处于非常饱和的状态。此时晨练不仅可以促进消化吸收,还具有提神强身的功效。

资料来源:unsplash

午饭后小睡一会儿

午饭后,人们会很困,此时不妨小睡一会儿,但饭后不能马上睡觉,会导致消化不良,小睡时间最好控制在30-60分钟哦~

晚饭后打经络

在晚饭后的闲暇时间,你不妨坐在沙发上轻拍你的腿和脚的经络,使血液流动更加顺畅,平静你的神经,帮助你入睡。

资料来源:flickr

你不应该马上喝水。

锻炼后容易口渴。此时,你不能立即喝水,这对你的肠胃有害。喝水的时候,你也需要小口喝。喝水太快会增加你心脏的负担。在严重的情况下,你甚至可能患有心力衰竭、胸闷和腹胀。

资料来源:pexels

不应该马上休息

运动后,不能立即停下来休息,否则容易导致脑供血不足、头晕、心悸、气短,甚至休克、晕厥等症状。

休息时尽量不要蹲下或直接坐下,这会阻碍下肢血液循环,加深腿部疲劳,还会导致小腿和臀部越来越胖,身体逐渐走样。

来源:库存快照

你不应该马上洗澡。

运动结束时,身体出汗,皮肤表面的血管扩张,毛孔张开。此时立即洗冷水澡会刺激血管,降低身体抵抗力,容易感染感冒。洗个热水澡会导致心脏和大脑供血不足,导致头晕、虚脱、虚弱和其他不良症状。

资料来源:unsplash

建议你运动后擦干汗水,运动后洗澡。洗澡时间不会太长。洗澡水的温度应该尽可能接近皮肤温度。

资料来源:unsplash

这三件事应该在锻炼后做。

拉伸

锻炼后,不要忘记做伸展运动,弯腰,压腿,锻炼你的肌肉和骨骼,这样锻炼效果会更好。

资料来源:pexels

按摩肌肉

运动后,按摩小腿和手臂的肌肉,使其从运动中恢复,并缓解运动后的四肢疼痛。

维生素添加剂

有些人喜欢在运动后吃甜食来补充体力。事实上,运动后最应该补充维生素。运动后,最好多吃含维生素的水果和蔬菜。

资料来源:unsplash

晚餐不应该太饱。

晚餐吃得太饱会增加肠胃负担,导致消化不良。此外,吃得太饱会影响睡眠质量。晚餐最好吃70%到80%。睡觉前最好不要吃东西。

资料来源:unsplash

不适合喝浓茶和咖啡。

我小时候,妈妈告诉我们睡觉前不要喝茶,否则我们就睡不着。这种说法有科学依据。浓茶和咖啡含有咖啡因,这会导致情绪高涨和神经紧张,从而影响睡眠健康。

来源:库存快照

不要太多娱乐

睡觉前最好远离手机、电脑、耳机等电子产品,也不要从事聊天、追逐戏剧、唱歌、大笑等娱乐活动。过度娱乐会导致睡前大脑极度活跃,这会让你睡不着觉。所有娱乐活动最好在睡前2小时内进行。

来源:库存快照

睡觉前应该做这三件事。

热水浸泡脚

俗话说,“睡前烫脚比吃安眠药要好。”睡觉前用热水浸泡你的脚可以帮助你入睡。尤其是秋天开始后,天气变得凉爽了。用热水浸泡你的脚可以促进血液循环,温暖你的身体,抵御寒冷的侵袭。

资料来源:unsplash

有人建议你晚上9点左右泡脚。水温应该控制在40-45摄氏度。你可以感觉到温暖,浸泡大约20分钟。浸泡双脚时,顺便按摩脚背和脚背的穴位。

资料来源:pixabay

睡前按摩

睡觉前坐在床上,给自己和家人做全身按摩,揉揉肩膀,揉揉小腿,缓解一天的疲劳,轻松迎接一夜的睡眠。

资料来源:pexels

睡觉前让自己平静下来。

睡觉前,你可以喝一杯牛奶,吃一两杯朗姆酒。这些食物具有镇定神经、帮助睡眠、调节室内温度和亮度、保持身心平静和神经放松的作用。

资料来源:unsplash

记住这个养生法

享受余生

记得与家人和朋友分享。

一起成为健康专家

资料来源:生活小贴士

湖北快三 香港彩购买 中彩网

】【打印】【关闭窗口